Sobni bicikl - Najbolji saveznik za zatezanje mišića i borbu protiv celulita

U poslednje vreme, sobni bicikl postaje sve popularnija sprava za vežbanje u kućnim uslovima. Mnogi koji su ga redovno koristili potvrđuju njegovu efikasnost kako za poboljšanje kondicije, tako i za zatezanje mišića naročito u donjem delu tela.

Koliko vremena je potrebno da se vide prvi rezultati?

Prema iskustvima korisnika, prve promene se mogu primetiti već nakon 2 meseca redovne vožnje. Najčešći efekti koje ljudi primećuju su:

• Poboljšanje kondicije
• Zatezanje butnih mišića
• Smanjenje vidljivosti celulita
• Blago zatezanje stomaka

Za optimalne rezultate, preporučuje se vožnja minimum 30 minuta dnevno, 4-5 puta nedeljno. Mnogi korisnice navode da su uspele da smršaju 5-10 kg u roku od 2-3 meseca uz kombinaciju vožnje bicikla i blage korekcije ishrane.

Kako pravilno voziti sobni bicikl za najbolje rezultate?

Za početnike je najbolje krenuti sa 15-30 minuta vožnje dnevno, brzinom od oko 15 km/h. Postepeno treba povećavati minutžu svake nedelje za 5-10 minuta. Kada dostignete nivo da možete voziti sat vremena, možete kombinovati:

• 30 minuta bez opterećenja
• 20-30 minuta sa opterećenjem

Za one koji žele da ubrzaju proces sagorevanja masti, preporučuje se HIIT trening (High Intensity Interval Training) - 20 sekundi intenzivne vožnje praćeno sa 40 sekundi umerene vožnje, u trajanju od 20 minuta.

Koje delove tela najviše angažuje sobni bicikl?

Sobni bicikl najviše radi na donjem delu tela:

• Butine - Najviše se zatežu i jačaju
• Listovi - Dobro se oblikuju, ali manje nego butine
• Stomak - Blago se zateže, posebno ako vozite u uspravnom položaju
• Zadnjica - Zateže se ako vozite u uspravnom položaju (kao kod spinninga)

Česti problemi i rešenja

Mnogi početnici se susreću sa određenim problemima:

• Bol u grudima - Može biti posledica teže sindroma (naprezanja grudnog koša). Ako se pojavi, preporučuje se smanjenje intenziteta i konsultacija sa lekarom.
• Bol u zglobovima - Najčešće kod onih sa slabijim kolenima. Rešenje je kretati sa manjim opterećenjem i postepeno ga povećavati.
• Neudobnost sedišta - Može se rešiti stavljanjem jastučića ili kupovinom specijalne navlake za sedište.

Ishrana i dodatni saveti

Da bi rezultati bili što bolji, važno je:

• Pravilno se hraniti - izbegavati brzu hranu, gazirana pića i preterano unošenje slatkiša
• Piti dovoljno vode pre, tokom i posle treninga
• Kombinovati vožnju bicikla sa vežbama za gornji deo tela kako bi se telo ravnomerno razvijalo
• Biti uporan - rezultati dolaze postepeno

Kako izabrati pravi sobni bicikl?

Prilikom kupovine treba obratiti pažnju na:

• Težinu zamajca (najbolje iznad 5 kg)
• Mogućnost podešavanja sedišta i volana
• Broj nivoa otpora (minimum 8 nivoa)
• Maksimalnu nosivost (najbolje iznad 100 kg)
• Prisustvo displeja sa osnovnim parametrima (vreme, pređeni put, brzina, kalorije)

Za one sa ograničenim budžetom, dobra opcija je kupovina polovnog bicikla, ali je važno proveriti njegovo stanje pre kupovine.

Zaključak

Sobni bicikl je izuzetno korisna sprava koja može doneti značajne rezultate u zatezanju mišića i poboljšanju kondicije. Ključ uspeha leži u redovnosti i postepenom povećanju intenziteta treninga. Uz malo strpljenja i upornosti, već posle nekoliko nedelja možete očekivati vidljive promene na svom telu.

Najvažnije je naći način da vožnja bicikla postane deo vaše svakodnevne rutine - bilo da to radite dok gledate TV serije, slušate muziku ili čitate knjigu. Na taj način, vežbanje će postati prijatna aktivnost, a ne obaveza.