Kolagen: Sve što treba da znate o njegovim benefitima i primeni

Kolagen je jedan od najvažnijih proteina u našem telu, čineći oko 25% ukupnih proteina. On je ključan za zdravlje kože, kose, noktiju, zglobova i vezivnog tkiva. Kako godina prolazi, proizvodnja kolagena u telu opada, što dovodi do starenja kože, pojave bora i problema sa zglobovima. Zbog toga sve više ljudi razmatra dodatni unos kolagena kroz suplemente ili kozmetičke preparate.

Šta je kolagen i zašto je važan?

Kolagen je protein koji povezuje i podržava tkiva u telu. Postoji 25 vrsta kolagena, a najzastupljeniji su tipovi 1, 2 i 3. Kolagen tipa 1 i 3 su ključni za zdravlje kože, kose i noktiju, dok kolagen tipa 2 pomaže u održavanju zdravlja zglobova i hrskavice. Kolagen se često naziva "lepkom" koji drži telo zajedno, jer bez njega bi se naše tkivo jednostavno raspalo.

Kako kolagen utiče na kožu i borbe protiv starenja?

Kolagen daje koži snagu, elastičnost i hidrataciju. Kako starimo, proizvodnja kolagena se smanjuje, što dovodi do gubitka elastičnosti kože i pojave bora. Dodatni unos kolagena može pomoći u smanjenju vidljivih znakova starenja, poput bora i suve kože. Međutim, postoji mnogo neslaganja oko toga kada je pravo vreme da se počne sa dodatnim unosom kolagena. Neki preporučuju počinjanje nakon 35. godine, dok drugi smatraju da je korisno bez obzira na godine, posebno ako je koža oštećena.

Kolagen u kozmetičkim preparatima

Kolagen se često koristi u kozmetičkim preparatima, poput krema i serumova. Međutim, postoje različita mišljenja o efikasnosti kolagena u kremama. Molekuli kolagena su preveliki da bi prodrli u dublje slojeve kože, pa se smatra da kolagen u kremama deluje samo na površini, pružajući hidrataciju i privremeno zatezanje kože. Zbog toga mnogi preporučuju oralni unos kolagena kroz suplemente, jer se tako bolje apsorbuje i deluje na celo telo.

Oralni suplementi kolagena

Oralni suplementi kolagena su postali veoma popularni. Oni se mogu naći u obliku tableta, praha ili tečnosti. Kolagen u prahu se često meša sa vodom, sokom ili smoothijem, dok se tablete uzimaju sa vodom. Efekti oralnog kolagena mogu biti vidljivi nakon nekoliko nedelja redovne upotrebe. Među najčešće primećene benefite spadaju poboljšanje kvaliteta kože, jačanje noktiju i kose, kao i smanjenje bolova u zglobovima.

Razlika između ribljeg i goveđeg kolagena

Kolagen može biti dobijen iz različitih izvora, uključujući riblju i goveđu kožu. Riblji kolagen se smatra najsličnijim ljudskom kolagenu, pa se često koristi za poboljšanje kvaliteta kože i kose. Goveđi kolagen je češći i koristi se za zdravlje zglobova i hrskavice. Oba tipa kolagena imaju svoje prednosti, a izbor zavisi od individualnih potreba.

Koliko kolagena treba unositi dnevno?

Preporučena dnevna doza kolagena varira u zavisnosti od proizvoda i ciljeva. Opšteprihvaćeno je da je potrebno unositi najmanje 5-10 grama kolagena dnevno da bi se postigli vidljivi rezultati. Neki proizvodi, poput neocell kolagena, preporučuju uzimanje 6 tableta dnevno (što iznosi 6 grama kolagena), dok drugi imaju manje koncentracije. Važno je pratiti uputstva na pakovanju i konsultovati se sa lekarom pre početka upotrebe.

Da li kolagen ima nuspojave?

Kolagen se generalno smatra bezbednim za upotrebu, ali kod nekih ljudi može izazvati blage nuspojave, poput nadutosti ili mučnine. Takođe, postoje izveštaji da dugotrajna upotreba kolagena može uticati na nivo holesterola, pa se preporučuje praviti pauze u upotrebi, posebno ako imate problema sa holesterolom.

Zaključak

Kolagen je važan protein koji igra ključnu ulogu u održavanju zdravlja kože, kose, noktiju i zglobova. Dodatni unos kolagena kroz suplemente može pomoći u smanjenju znakova starenja, poboljšanju kvaliteta kože i jačanju zglobova. Međutim, važno je birati kvalitetne proizvode i pratiti preporučene doze. Pre početka upotrebe kolagena, uvek je dobro konsultovati se sa lekarom ili stručnjakom.