Nordijsko hodanje: Efikasna rekreacija za gubitak kilograma i zdravlje

Ako želite da se rešite viška kilograma, ali nemate volje za stroge dijete, nordijsko hodanje može biti savršen izbor za vas. Ova lagana rekreacijska aktivnost, koja koristi posebne palice, postaje sve popularnija širom sveta. Nordijsko hodanje je prikladno za sve uzraste i nivoi fizičke kondicije, a uz pravilnu tehniku, možete aktivirati čak 600 mišića i sagoreti do 55% više kalorija nego kod običnog hodanja.

Šta je nordijsko hodanje?

Nordijsko hodanje je aktivnost koja potiče iz Skandinavije, gde se koristi kao letnja alternativa skijaškom trčanju. Ova aktivnost uključuje hodanje uz pomoć specijalnih palica, koje pomažu u aktiviranju gornjeg dela tela. Zahvaljujući palicama, ova aktivnost je manje opterećujuća za zglobove, a istovremeno omogućava veći kalorijski utrošak.

Zašto je nordijsko hodanje dobro za gubitak kilograma?

Nordijsko hodanje zahteva angažovanje većeg broja mišića u odnosu na obično hodanje. Zahvaljujući palicama, aktivirate i gornji deo tela, što rezultira većim utroškom energije. Studije pokazuju da se tokom nordijskog hodanja sagoreva od 20 do 55% više kalorija. Ova aktivnost je posebno efikasna za gubitak kilograma ako održavate puls na oko 135 otkucaja u minuti, što je optimalno za sagorevanje masti.

Kako izabrati prave palice za nordijsko hodanje?

Palice za nordijsko hodanje su ključni deo opreme. One su obično sastavljene iz 2 ili 3 dela, što omogućava precizno podešavanje visine. Važno je da palice budu pravilno podešene prema vašoj visini. Kada se spuštate nizbrdo, palice treba da budu malo duže kako bi olakšale kretanje. Nemojte koristiti obične palice za skijanje, jer one nisu prilagođene za ovu vrstu aktivnosti.

Tehnika nordijskog hodanja

Tehnika nordijskog hodanja je jednostavna i laka za učenje. Koraci su slični običnom hodanju, ali uz dodatak palica koje aktiviraju ruke i gornji deo tela. Prvo stavite petu na tlo, a zatim celu stopalu. Ruke treba da budu blago savijene i da prate ritam hodanja. Ova tehnika omogućava ravnomerno opterećenje celog tela i smanjuje opterećenje na zglobove.

Prednosti nordijskog hodanja

• Gubitak kilograma: Efikasno sagorevanje kalorija uz nizak rizik od povreda.
• Poboljšanje kondicije: Aktivira se 95% mišića u telu.
• Olakšanje zglobova: Palice smanjuju opterećenje na kolena i kukove.
• Pristupačnost: Može se praktikovati na svim terenima i u svim vremenskim uslovima.

Nordijsko hodanje kao priprema za planinarenje

Nordijsko hodanje može biti odlična priprema za duže šetnje po planinama. Palice pomažu u ravnomernom rasporedu težine tokom uspona i spusta, što smanjuje opterećenje na noge. Na primer, osoba koja nosi ranac od 20 kilograma može rasteretiti noge za čak 50 tona tokom šestosatne šetnje, zahvaljujući palicama.

Saveti za početnike

Ako tek počinjete sa nordijskim hodanjem, evo nekoliko korisnih saveta:

• Koristite prave palice za nordijsko hodanje, a ne palice za skijanje ili treking.
• Podesite visinu palica prema svojoj visini i terenu.
• Počnite sa kratkim šetnjama i postupno povećavajte intenzitet.
• Pazite na pravilnu tehniku hodanja kako biste izbegli povrede.

Nordijsko hodanje i zdravlje

Redovno nordijsko hodanje može značajno poboljšati zdravlje. Hodanje od 30 minuta dnevno smanjuje rizik od infarkta za 30%. Ova aktivnost takođe pomaže u smanjenju krvnog pritiska i poboljšanju nivoa holesterola. Uz to, nordijsko hodanje je odličan način za smanjenje stresa i poboljšanje opšteg stanja organizma.

Zaključak

Nordijsko hodanje je jednostavna, pristupačna i veoma efikasna rekreacijska aktivnost koja može pomoći u gubitku kilograma, poboljšanju kondicije i očuvanju zdravlja. Bez obzira na uzrast ili nivo fizičke spremnosti, svako može uživati u prednostima ove aktivnosti. Nabavite palice, obucite udobne patike i krenite u šetnju – vaše telo i duh će vam biti zahvalni!