Značaj kalcijuma u ishrani dece i odraslih - Saveti i iskustva
Saznajte više o značaju kalcijuma u ishrani dece i odraslih, uz korisne savete i iskustva roditelja. Kako pravilno unositi kalcijum i izbegavati potencijalne zdravstvene probleme.
Moje iskustvo sa kalcijumom i dečjim zdravljem
Kao roditelj, veliku pažnju posvećujem ishrani svoje dece. Nedavno sam imala vrlo neprijatno iskustvo koje želim da podelim sa vama. Bili smo na plaži, pazila sam da deca budu zaštićena od sunca, namazana zaštitnim kremama i često skrivala u hlad. U jednom trenutku, moj mali sin je postao mlitav, sa otvorenim očima, ali bez treptaja. Zgrabila sam ga i pokušala da ga probudim, hladila sam ga vodom, a onda sam se setila da je neko pomenuo Coca-Colu. Dao sam mu par gutljaja i molila Boga da mi se dete povrati bez posledica. Na sreću, došao je k sebi, malo odremao, a kad se probudio, bio je opet onaj stari nemirko. U konsultaciji sa pedijatrom, saznala sam da je moj sin doživeo pad kalcijuma u organizmu, što je prouzrokovalo mlitavost mišića i kratkotrajnu oduzetost zbog toplote. Doktorka je takođe naglasila da leti nije preporučljivo davati deci čokoladu.
Šta je kalcijum i zašto je važan?
Kalcijum je gradivni element kostiju i zuba, neophodan za mišićne kontrakcije, prenošenje nervnih signala i izlučivanje hormona i enzima. Stalan nivo kalcijuma u krvi je neophodan za nesmetano funkcionisanje organizma. Kalcijum se usvaja iz hrane, a ukoliko ga nema dovoljno, oslobađa se iz kostiju. Tokom detinjstva, kosti se više izgrađuju nego što se razgrađuju, dok sa starenjem proces razgradnje postaje dominantan, što može dovesti do osteoporoze.
Kako unositi kalcijum pravilno?
Kalcijum se najbolje usvaja u prisustvu vitamina D. Dobri izvori kalcijuma su mleko, jogurt, sir, brokoli, kelj, karfiol, soja, kikiriki, seme suncokreta, orah i konzervirana riba sa kostima. Takođe, neke namirnice su obogaćene kalcijumom, poput hleba, sokova i cerealija. Međutim, treba biti oprezan sa namirnicama koje sadrže oksalnu kiselinu, poput spanaća, jer ona može smanjiti usvajanje kalcijuma.
Preporučene dnevne doze kalcijuma
Dnevne potrebe za kalcijumom variraju u zavisnosti od uzrasta i životnog perioda. Za odrasle do 25 godina, preporučuje se unos od 1000-1200mg dnevno, dok za osobe starije od 25 godina dovoljno je 800-1000mg. Tokom trudnoće i dojenja, potrebe se povećavaju na 1200mg dnevno. Kod dece, usvajanje kalcijuma je veće, dok se sa starenjem smanjuje.
Kako izbeći probleme sa kalcijumom?
Preterani unos kalcijuma može dovesti do zdravstvenih problema, poput kamena u bubregu. Važno je unositi kalcijum u umerenim količinama, pravilno kombinovan sa vitaminom D i magnezijumom. Takođe, treba izbegavati istovremeno uzimanje kalcijuma sa nekim lekovima, poput tetraciklina, preparata gvožđa i tiroidnih hormona, jer se kalcijum može vezati za njih i smanjiti njihovu apsorpciju.
Iskustva drugih roditelja
Mnogi roditelji dele svoja iskustva sa kalcijumom i dečjim zdravljem. Jedna majka je podelila kako je njen sin imao povećan broj eritrocita u urinu, što je dovelo do dijagnoze viška kalcijuma. Druga majka je naglasila važnost kombinacije kalcijuma i magnezijuma, posebno za alergične osobe. Takođe, neki roditelji preporučuju prirodne izvore kalcijuma, poput susama i lisnatog zelenog povrća, koji bolje prijaju organizmu od kravljeg mleka.
Zaključak
Kalcijum je neophodan za zdravlje kostiju i zuba, ali je važno unositi ga pravilno i u umerenim količinama. Roditelji treba da vode računa o ishrani svoje dece, posebno leti kada je rizik od pada kalcijuma veći. Kombinacija kalcijuma sa vitaminom D i magnezijumom može pomoći u održavanju zdravlja kostiju i izbegavanju potencijalnih zdravstvenih problema. Uvek je najbolje konsultovati se sa lekarom pre uzimanja bilo kakvih suplemenata.