Najbolje dijete za mršavljenje: Sve što treba da znate

U potrazi za savršenom linijom, mnogi se okreću raznim dijetama. Međutim, neke od njih mogu biti štetne po zdravlje. U ovom članku ćemo vam predstaviti najpopularnije dijete, njihove prednosti i nedostatke, kao i način na koji možete bezbedno smršati.

Jogurt dijeta - jednostavan put do figure

Jedna od najpopularnijih dijeta je jogurt dijeta koja se može koristiti u dve varijante:

Velika jogurt dijeta (800 kcal)

Primer jelovnika za pet dana:

• 1. dan: Doručak - 150ml jogurta sa 1% m.m. i 150g ananasa; Ručak - 50g raženog kruha, zelena salata, 1 banana; Večera - 200g pečene pastrve, 200g krompira, 200g blitve
• 2. dan: Doručak - 150ml voćnog jogurta, 200g jagoda; Ručak - 100g integralne tjestenine, 60ml umaka od paradajza; Večera - 150g posnog sira, 50g integralnog kruha

Mala jogurt dijeta (1200-1300 kcal)

Ova varijanta je blaža i podrazumeva:

• Doručak - voćni jogurt sa žitnim pahuljicama
• Ručak - pečeno meso sa povrćem
• Večera - svježi sir sa povrćem

UN dijeta (90 dana)

Ova dijeta traje 90 dana i sastoji se od četiri različita tipa dana:

1. Proteinski dan: Meso, jaja, sir (bez ugljenih hidrata)
2. Škrobni dan: Pasulj, grašak, krompir
3. Ugljeni hidrati: Testenina, pizza, torte
4. Voćni dan: Samo voće u neograničenim količinama

Jednom mesečno se uvodi i vodeni dan kada se pije samo voda.

Atkinsonova dijeta - kontroverzna ali efektivna

Atkinsonova dijeta se zasniva na minimalnom unosu ugljenih hidrata:

• Prvih 14 dana unos ugljenih hidrata ograničen na 20g dnevno
• Isključuje se voće, hleb, žitarice i mlečne proizvode (osim sira)
• Dozvoljeno je meso, riba, jaja i povrće siromašno ugljenim hidratima

Upozorenje: Ova dijeta može biti opasna po bubrege i srce, te se ne preporučuje dugotrajno.

Grisini dijeta

Sedmodnevni plan ishrane sa grisinijima:

• Doručak - kafa ili čaj sa mlekom + 30g grisina
• Ručak - 150g mesa ili ribe + 100g salate
• Večera - 150g sira ili 2 jaja + povrće

Kupus dijeta

Jednostavna sedmodnevna dijeta zasnovana na kupusu:

• Doručak - kafa ili čaj bez šećera
• Ručak - kupus corba ili salata
• Večera - pečeno meso sa kupusom

Očekivani gubitak: 2-3 kg nedeljno.

Zlatna pravila zdravog mršavljenja

Bez obzira koju dijetu odaberete, važno je:

1. Piti najmanje 2 litre vode dnevno
2. Ne jesti posle 18-19h
3. Šetati najmanje 9000 koraka dnevno
4. Izbeći gazirana pića i alkohol
5. Unositi dovoljno proteina kako ne bi gubili mišićnu masu

Zašto dijete često ne daju trajne rezultate?

Većina dijeta dovodi do tzv. jo-jo efekta jer:

• Organizam se navikne na manji unos kalorija i uspori metabolizam
• Gubi se uglavnom voda, a ne masno tkivo
• Nakon prestanka dijete se vraćaju stare navike ishrane

Saveti za trajno mršavljenje

Umesto strogih dijeta, stručnjaci preporučuju:

• Promenu životnih navika (ne dijete)
• Redovnu fizičku aktivnost (minimum 30 minuta dnevno)
• Uravnoteženu ishranu sa svim potrebnim nutrijentima
• Odmor i smanjenje stresa

Zaključak

Iako mnoge dijete obećavaju brze rezultate, najbolji način za trajno mršavljenje je promena životnih navika i uvođenje uravnotežene ishrane uz redovnu fizičku aktivnost. Pre početka bilo koje dijete, savetuje se konsultacija sa lekarom ili nutricionistom.