Autofagija i Intervalno Postenje: Da Li Ima Smisla?

U poslednje vreme sve češće se čuje o autofagiji i intervalnom postenju kao načinu poboljšanja zdravlja, gubitka kilograma i produženja života. Ali šta je zapravo autofagija i da li ovaj metod ishrane zaista deluje?

Šta je autofagija?

Autofagija je prirodni proces u organizmu koji se aktivira nakon određenog perioda bez unosa hrane - obično nakon 16 sati gladovanja. Tokom ovog procesa, ćelije počinju da "recikliraju" oštećene delove, što može imati pozitivne efekte na celokupno zdravlje.

Kako se praktikuje intervalno postenje 16/8?

Najpopularniji metod je tzv. 16/8, gde tokom 16 sati ne unosimo nikakve kalorije (samo vodu, neslađeni čaj ili kafu bez mleka), dok u preostalih 8 sati dana možemo da jedemo normalno. Najčešći raspored je:

• Poslednji obrok u 19h
• Prvi obrok sledećeg dana u 11h

Iskustva ljudi sa autofagijom

Mnogi koji su probali ovaj način ishrane navode brojne pozitivne efekte:

• "Sa 100kg sam pao na 94kg za mesec i po dana, a osećam se fantastično - pun energije"
• "Nakon dva meseda praktikovanja, imam više energije i osećam se lakše"
• "Poboljšao mi se san i više nemam osećaj nadutosti posle jela"

Medjutim, postoje i skeptici:

• "Bolje je jesti zdravo, biti fizički aktivan i spavati dovoljno nego izgladnjivati"
• "Ovo je samo moderan naziv za ono što naši preci prirodno rade"

Potencijalne prednosti autofagije

Prema iskustvima ljudi i nekim istraživanjima, autofagija može doneti sledeće koristi:

1. Gubitak viška kilograma
2. Poboljšanje energetskog nivoa
3. Detoksikacija organizma
4. Poboljšanje metabolizma
5. Potencijalno produženje životnog veka

Saveti za početnike

Ako želite da probate autofagiju, evo nekih korisnih saveta:

• Počnite postepeno - prvo probajte 12 sati bez hrane, pa produžujte
• Tokom perioda postenja pijte dovoljno vode
• Ne preterujte sa jelom u periodu kada jedete
• Poslušajte svoj organizam - ako osetite nelagodnost, prekinite
• Kombinujte sa fizičkom aktivnošću za bolje rezultate

Česta pitanja o autofagiji

Da li može da se pije kafa tokom posta?

Da, ali bez mleka i šećera. Neki ljudi navode da kafa može ometati efekte autofagije, ali većina je u stanju da postiže rezultate i uz umerenu konzumaciju crne kafe.

Koliko brzo mogu očekivati rezultate?

Prvi efekti (poput osećaja veće energije) mogu se primetiti već posle nekoliko dana, dok za gubitak kilograma obično treba nekoliko nedelja doslednog praktikovanja.

Da li postoji rizik od gubitka mišićne mase?

Ako ne postite predugo i unosite dovoljno proteina u periodu kada jedete, gubitak mišićne mase bi trebalo da bude minimalan.

Zaključak

Autofagija i intervalno postenje izgleda da donose pozitivne efekte za mnoge ljude, ali kao i sa svakom promenom ishrane, važno je slušati svoj organizam i konsultovati se sa lekarom ako imate bilo kakvih zdravstvenih problema. Najbolji rezultati dolaze kada se intervalno postenje kombinuje sa zdravom ishranom i redovnom fizičkom aktivnošću.